Как сделать сон союзником в похудении?

Как-то одного известного танцора спросили: — Как Вам удается всю жизнь быть в такой чудесной форме? Вас никогда не одолевает голод?

Он засмеялся и ответил: — Когда я сильно хочу есть, я… сплю!

Что ж, попробуем разобраться, в чем же тут дело.

Не случайно, при первой встрече с пациентом, я всегда выясняю каков у него режим сна и бодрствования. Сон влияет на то, как  мы расходуем энергию. А расходуем мы ее непрерывно, в том числе и когда спим.

У мужчин и женщин расход энергии разный, и если у первых он составляет 1 ккал на 1 кг веса, то у вторых -0,5 ккал на 1 кг веса, подчеркиваю – во время полноценного крепкого сна.

Можно подсчитать, что женщина весом 70 кг за 8 часов потеряет 35 г жира, в месяц эта цифра будет равна 1050 г, при условии , что после 19 часов пища не принимается.

А еще мы помним, что вся наша жизнедеятельность подчинена биоритмам. Согласно суточным биоритмам, гормон роста, или соматотропный гормон, максимально вырабатывается с 24.00 до 3 00.  Этот гормон непосредственно усиливает сжигание жира в организме, хотя действие его намного более многогранно. Именно он помогает поддерживать все функции организма. И именно поэтому, чем больше  сна в нашей жизни будет приходиться на эти часы, тем  дольше мы будем оставаться стройными и здоровыми.

Здоровый сон это то время, когда мозг не просто отдыхает, он запоминает, накапливает и анализирует информацию, формирует долговременную память. Помните – «утро вечера мудренее»? Поговорка как раз об этом.

Во время ночного сна организм восстанавливается наиболее полно. Если человек спит ночью меньше шести часов, восстановительные механизмы сбиваются. Это же касается тех, кто заменяет ночной сон дневным.

А для нас существенный момент заключается в том, что при недостатке полноценного сна падает уровень лептина – гормона сытости, зато поднимается уровень кортизола – гормона стресса.  А про кортизол мы с вами знаем, что под его воздействием  снижается чувствительность тканей к инсулину, а за этим следует сохранение и набор жира в клетках.

Из сопутствующих механизмов – повышение аппетита после бессонных ночей, снижение двигательной активности, что, как вы понимаете, тоже ведет к набору веса.

Поэтому отучитесь сидеть ночами в Интернете, смотреть фильмы или заниматься стиркой и уборкой, посвятите ночь здоровому сну.

Отдельного разговора заслуживает то, что мы с вами едим и пьем перед сном.

Необходимо исключить все кофеинсодержащие продукты и напитки. Это кофе, чай, шоколад, кола.

Причиной бессонницы или ночных пробуждений может быть алкоголь.

Перед сном следует воздержаться от сладкой пищи. Мы уже много говорили с вами о том, что от этого резко повышается уровень глюкозы в крови. Поэтому вместо того, чтобы готовиться ко сну, организм вынужден предпринимать немалые усилия по стабилизации сахарной кривой. Поэтому сон непременно нарушается.

Вообще любая обильная пища, съеденная на ночь, обязательно будет мешать засыпать, характер сна будет прерывистым и некрепким.

Другой причиной частых просыпаний ночью может быть низкокалорийная диета, если вы находитесь в программе интенсивного снижения веса. Если сильно падает уровень сахара крови, мозг бьет тревогу , а голодные боли в животе не дают уснуть. Здесь на помощь придет легкий перекус, например, стакан кефира, какой-нибудь фрукт. Уровень сахара нормализуется, а чувство голода пройдет.

Не забывайте и о правильном ужине. Продукты, содержащие триптофан способствуют  более здоровому , продолжительному сну.  Много триптофана в курятине и индейке. А кто не употребляет мясо, может включить в меню брокколи и цветную капусту.

Крепкий здоровый сон – одно из важнейших условий снижения излишней массы тела и поддержания организма в хорошей форме.

 

Как сделать сон союзником в похудении?