Моя новая книга – Инструкция по похудению

Однажды мне попалась на глаза интересная статистика: в течение жизни каждая среднестатистическая женщина пробует на себе различные диеты более тридцати раз!

Думаю, что многие, кто сейчас читает эти строки, не раз испытал на себе действие всевозможных диет и даже голодовок. И даже не исключено, что кто-то из вас получил обнадеживающие результаты и избавился от какого-то количества килограммов. Но вес почему-то неизбежно возвращался через какое-то время.

Знаете, в чем причина?

Пищевое поведение — вот чему не может научить ни одна диета. Она очень кратковременна и не может привить навыки рационального повседневного питания. У человека есть возможность выбрать из огромного количества предложенных диет и временно на ней «посидеть».

Ключевое слово — временно!

Самостоятельно избавиться от стереотипов питания, которые выработались за долгие годы, удается очень немногим. Необходима подробная, пошаговая инструкция по похудению. Ведь десятилетиями вырабатывалась привычка к любимым и знакомым с детства блюдам, а тут вдруг приходится питаться «правильно» — есть совсем не то, что вы привыкли, часто, медленно и сосредоточенно все пережевывая.

А организм — чувствителен и хрупок, под него надо подстраиваться, а не «ломать». И мозг, и подсознание стремятся к привычной еде, если его «напугать»ограничениями и изменениями, тот как только представится возможность, он , как заботливый хозяин, постарается набрать про запас килограммов 5, а то и 6.

Вот и получается парадокс — чем больше ненавистных килограммов , с невероятными усилиями вы потеряете, тем больше этих же самых килограммов вернутся  к вам после прекращения диеты очень быстро.

Можно ходить по этому замкнутому кругу десятилетиями, «пересаживаясь» с одной диеты на другую. И конца этому не видно, пока человек не получит инструкцию по похудению.

Помните, что бездумное  резкое ограничение питания ничего не принесет, кроме вреда. Главный принцип: едим- худеем, не едим — поправляемся.

Чем меньше вы едите во время диеты, тем больше организм экономит и обязательно возьмет свое после ее окончания .

Я всегда говорю и буду это повторять: худейте с умом, вооружитесь знаниями, проконсультируйтесь с врачом-диетологом, может понадобиться помощь и других специалистов.

Худеть надо с умом. Разорвите порочный круг и перестаньте наступать на одни и те же грабли. Давайте разбираться и искать единственно верный путь решения проблемы.

В моей книге инструкция по похудению мы ищем и находим причины и эффективные методы устранения лишнего веса. Я хочу поделиться с вами своими знаниями и опытом.

Самое неблагодарное занятие — бороться со следствием. Надо найти и устранить причину!

Если вы согласны со мной и хотите навсегда решить свою проблему, то эта книга для вас.

Только до 10 ноября цена на книгу будет меньше на 40 %!!!

Поспешите, продажи стартуют с 29 октября.

И так моя книга «Как похудеть навсегда» для вас, все инструкции для похудения!

Если Вы перепробовали кучу диет, а результат желает оставлять лучшего, то даже не задумывайтесь, я проведу вас буквально за руку и мы достигнем результата, вы непременно похудеете!

 

Моя новая книга – Инструкция по похудению

Спортивное питание Витамины для мужчин

Без витаминов не обходится ни один тренировочный процесс. В современном питании не удается полностью восполнить дефицит витаминов обычными продуктами даже тем, кто не занимается никакой дополнительной нагрузкой. Что уж тут говорить о тех, кто ведет активный образ жизни и имеет значительные физические затраты?

Большинство витаминов не синтезируется в организме, поэтому получать их можно либо с пищей, либо с медицинскими препаратами. Без витаминов невозможны практически никакие процессы в организме — все виды обмена, рост и развитие тканей  — все это требует адекватных доз витаминов.

Спортивное питание витамины для мужчин крайне необходимы для восстановления мужского организма после тренировок, рост мышц, увеличение их силы и выносливости будет очень замедлено, если не использовать витаминные комплексы.

Без подпитки витаминами организм испытывает перетренированность гораздо быстрее, а это — хроническая усталость, нарушение сна, нежелание тренироваться, а следовательно, замедление в достижении желаемых результатов. Если же своевременно включать необходимые витамины, а лучше — сочетание витаминов и минеральных веществ, то ускорится восстановление, прибавятся силы, бодрость и в конечном итоге успешно сложится весь тренировочный процесс.

 

Водорастворимые витамины

Витамин В1 ускоряет передачу нервных импульсов, регулирует синтез белка в мышечных клетках и усиливает их рост. Причем. это относится не только к скелетным мышцам, но и к мышце сердца. Суточная доза для спортсменов 1,4 — 10 мг в день.

Витамин В2 участвует в обмене жиров и углеводов. Суточная доза 1,7- 15 мг в день.

Витамин В6 незаменим для нормального функционирования нервной системы. а следовательно быстрота реакции напрямую зависит от этого витамина. Также этот витамин напрямую связан с усвоением белка организмом. Суточная доза 2,1 — 60 мг в день.

Витамин В10 регулирует белковый обмен. Суточная доза — 10-100 мг в день.

Витамин В12 принимает активное участие в формировании гемоглобина. Суточная доза 5-7 мкг в сутки.

Витамин С

Спортивное питание витамины для мужчин  всегда включают в себя этот «король витаминов». Без него не обходится практически ни один вид обмена. При физических нагрузках особенно ценится его способность избавлять организм от усталости, апатии и инфекций. Этот универсальный витамин защищает мембраны клеток от повреждения и одновременно стимулирует их рост. Витамин С способствует усваиванию железа, а мы знаем, что железо входит в состав гемоглоьина. Важнейшее его незаменимое свойство – антиоксидантное, т.е. он активно разрушает свободные радикалы, тем самым препятствуя преждевременному старению. Этот витамин также активно способствует утилизации «плохого»холестерина , что является мощнейшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Интересный факт – у животных витамин С синтезируется в организме, поэтому у них не бывает ишемической болезни сердца. Человек получает его исключительно с пищей, при физических нагрузках его суточная доза составляет 90-160 мг.

Жирорастворимые витамины

Витамин А. Без этого витамина невозможна полноценная работа зрительного аппарата, сетчатки глаз. Доказано его участие в синтезе гликогена. Все эти свойства необходимо учитывать стрелкам, биатлонистам, троеборцам. Суточная доза при нагрузках 900- 2000 мкг в день.

Витамин D. Без него невозможен полноценный обмен кальция, что напрямую влияет на твердость и прочность костей. Суточная доза 10-25 мкг в день.

Витамин Е. Антиоксидант, активно защищает клеточные мембраны от разрушения, укрепляет сердечную мышцу. Суточная доза более 10 мг.

Современная фармакологическая промышленность разрабатывает различные узконаправленные мультивитаминные комплексы для мужчин. Соотношение разных витаминов в них таково, что оно способствует максимальному набору мышечной силы и массы. Специально для мужчин в эти препараты вводятся комплексы поддержки простаты, куда включены селен, ликопен, стеарат магния, триглицериды, цитрат калия.

Спортивное питание витамины для мужчин играют важную роль в тренировочном процессе, а также при активном образе жизни.

Спортивное питание Витамины для мужчин

Яблоки Правда и мифы

Когда речь заходит о пользе того или иного фрукта, мы всегда вспоминаем о яблоках. В силу климатических особенностей нашей страны, яблоки являются самым распространенным и доступным фруктом. Неудивительно поэтому, что исследован он досконально.

Особенности яблок заключаются в том, что все витамины, минералы, сахара, пектины, клетчатка и органические кислоты сочетаются здесь удивительно гармонично. Уже давно ученые выяснили, что для организма наибольшую пользу приносят те фрукты, которые произрастают в полосе проживания.

За многие тысячелетия организм приспособился к определенному характеру пищи и многие механизмы запрограммированы на генетическом уровне. Справедливости ради, надо сказать, что этот фрукт выращивается на всех континентах и является одним из самых доступных. С яблоком связано много важных событий в развитии человеческого общества. Кто не знает легенду об искушении Адама Евой, или об открытии Ньютоном закона о всемирном притяжении?

С этим фруктом мы знакомимся в самом раннем возрасте — груднички получают свой первый прикорм в виде яблочного пюре. И дальше яблоки следуют с нами по жизни в свежем виде, а также в виде многочисленных блюд, в которые они входят, как компонент.

Издавна существует миф о том, что в яблоках много железа. Содержание железа в этих фруктах 2 мг на 100г, это совсем немного, если учесть, что суточная потребность человека в железе составляет около 20 мг. Если уж говорить именно о железе, то гораздо больше его содержится в мясе, крупах, или в порошке какао.

А если еще учесть, что «яблочное» железо усваивается крайне слабо, всего на 8-10%, в отличие от того же мяса, из которого железо усваивается на все 40-50%, то станет понятно, каким источникам железа надо отдавать предпочтение. Это учитывают врачи, когда ,например, назначают диету при железодефицитной анемии и ряде других заболеваний.

Иногда приходится слышать, что яблоко «ржавеет» на открытом воздухе, что якобы говорит об окислении находящегося в нем железа. На самом же деле это происходит из-за содержащихся там полифенолов — растительных пигментов. На воздухе окисляются именно они, а не железо, из-за чего и темнеет срез очень быстро. Кстати, неокисленные  полифенолы весьма полезны для нашего организма, в частности, для сердечно-сосудистой системы, поэтому съедайте фрукт сразу.

Итак, этот замечательный фрукт никак не назовешь чемпионом по содержанию витаминов и минералов. Однако ценность его заключается в огромном содержании пектинов, которые, собирая на себя токсины, активно выводят их из организма, клетчатка улучшает работу кишечника. А органические кислоты препятствуют образованию оксалатных  камней в почках и укрепляют сосуды.

Также очень популярны яблочные разгрузочные дни именно благодаря этим замечательным свойствам фрукта.

Что же касается количества съедаемого фрукта, то во всем нужно знать меру. Здоровым людям, не имеющим лишнего веса за один раз можно съедать 3-4 яблока. Если же вы находитесь в программе по снижению веса и вообще тщательно контролируете массу своего тела, то на один прием съедайте не более 1 единицы фрукта. Идеально — использовать его в качестве перекуса при дробном питании.

Его всегда можно взять с собой и съесть, даже если вы на работе или в транспорте. Я всегда советую своим пациентам убрать из доступных мест всевозможные «вкусняшки» в виде печенья, конфет , батончиков, чипсов… Пусть лучше про запас у вас будет этот замечательный фрукт. Полезно и снимет чувство голода, а значит, переедание вам не грозит.

Во всем знайте меру!

 

Яблоки Правда и мифы