среда, 13 ноября 2013 г.

Мой проект на MAIL.RU

СКРИН Врач-Диетолог mi8nНекоторое время назад начался мой новый проект — сотрудничество с российским порталом MAIL.RU.


В разделе Дети.Mail.ru я веду колонку консультанта врача-диетолога «Вопрос-ответ». А кроме этого публикую статьи в авторской колонке.


Моя аудитория очень широка , это молодые мамы и те , кто только собирается или планирует стать мамой.


В реальной жизни оказалось, что мне пишут мамы, бабушки, их дети и внуки. Вопросы здорового образа жизни волнуют практически всех. Моим читателям от 11 до 78 лет и не удивлюсь, если границы эти расширятся. Чаще всего люди просят рассказать, как похудеть, причем, каждый случай уникален и за каждым письмом стоит чья-то жизнь.


Алена: Скажите, как похудеть при увеличенной щитовидной железе?! За месяц поправилась на 10 кг. Сдала анализы на гормоны: TTГ (0,05), FT4 (64,60). Что мне делать? В областную больницу ехать далеко, ребёнок маленький дома оставить не с кем.


Диетолог: Алена, а после сдачи анализов вы к своему врачу обратились? Назначить первичное лечение может и терапевт. А если есть необходимость, надо брать ребенка с собой и ехать на консультацию. Если есть заболевание щитовидной железы, то эффект будет только лишь при назначении соответствующего медикаментозного лечения. Обратитесь к врачу по месту жительства.


 


Алена:Обращалась, сказала ехать только в областную. Ничего она сказать не может. Не понимает что ли?


Диетолог: Алена, задача вашего врача при подозрении на эндокринную патологию, немедленно направить вас к профильному специалисту, в данном случае — эндокринологу. И поступает врач таким образом как раз потому, что четко выполняет свои обязанности. Судя по тому, что врач настойчиво направляет вас в область, у нее есть для этого веские основания. Поезжайте на консультацию, не теряйте время. Пишите мне , как у вас будут развиваться события.


Алена: Спасибо, теперь думаю съездить. Обязательно напишу.


 


 


Здравствуйте! Мне 46 лет, я страдаю подагрой и у меня 20-25 кг лишнего веса. Какая у меня должна быть диета, чтобы похудеть с учетом диеты при подагре?
Диетолог: Из рациона исключаются колбасы и сосиски, ограничить мясо и рыбу, поскольку они являются источником пуриновых оснований. Запрещен горох, фасоль и бобы. Грибы и сало тоже под запретом. Жареные и консервированные мясо и рыба. А также мясные и рыбные бульоны. Сюда же вошли кофе и какао, пиво и вино, а также крепкий алкоголь.

Мясо и рыбу можно есть в отварном виде два раза в неделю понемногу, из расчета 1г на 1 кг веса.

Ваше меню должно состоять в основном из овощей, фруктов, каш, яиц. Полезно пить минеральную воду, которую подберет врач.


 


 


Алина: Меня зовут Алина мне 11 лет мой рост 142 см вешу я 31 кг 600 гр я хочу весить 30 кг


Тренер говорит у меня жирные ляшки я согласна с тренером я худею но у меня падает вес , а я хочу что бы уходили жиры с ляшек.


Диетолог: Алина,с точки зрения диетологии, у тебя все нормально, лишнего веса нет. Чтобы убирать жир с конкретных участков тела, например, с бедер, которые ты называешь «ляшками», необходимы специальные упражнения. Если ты занимаешься гимнастикой серьезно, значит, тебе необходимо проконсультироваться со спортивным врачом, которого может порекомендовать твой тренер. Но ты должна знать, что есть такое понятие, как генетика и , если твой организм запрограммирован на определенную форму рук, ног, всего тела — это то, чем наградили тебя родители при рождении и ты получила по наследству.


 


Я часто задаюсь вопросом, как сделать так, чтобы мои консультации принесли эффект. Как научить читательниц мотивировать себя, а не откладывать в долгий ящик решение своей проблемы.


Не раз мои пациенты рассказывали мне , как начинали новую жизнь, планы выстраивались ровным строем, а впереди маячила вожделенная красивая, стройная фигура. Но вот, постепенно азарт угасал, цели потихоньку отодвигались в какое-то неопределенное будущее и через неделю от благих начинаний не оставалось и следа.


Почему так происходит? Есть ли этому объяснение?


А дело вот в чем. Нельзя ставить перед собой цель, которую невозможно достичь. Нельзя получить все и немедленно. Это и есть главная и основная ошибка. Какая бы сильная мотивация ни была, но нельзя, например, за пару недель стать другим человеком и из тучного превратиться в худышку.


Не бывает так!


А вот если поставить перед собой цель, к примеру, улучшить свое самочувствие, и утром выйти на прогулку, вдохнуть свежий воздух и просто порадоваться движению. Главное – никакого мучения и изнурительных ограничений. Просто настроение лучше, радости прибавилось, а следовательно и самочувствие стало лучше.


Вот и достигли маленькой цели, можно ставить следующую. Например, в ужин не есть хлеб. Днем можно, а в ужин нельзя. Пусть маленькая цель, но достичь ее можно. А потом еще и еще. Так множество маленьких целей, следующих одна за другой , приведут в итоге к достижению одной, главной.


О целях, мотивации, здоровом питании, похудении и наборе веса – очень о многом говорим мы с моими читателями. Моя страница диетолога всегда открыта для вас на портале Дети.MAIL.RU



Мой проект на MAIL.RU

понедельник, 28 октября 2013 г.

Моя новая книга – Инструкция по похудению

Однажды мне попалась на глаза интересная статистика: в течение жизни каждая среднестатистическая женщина пробует на себе различные диеты более тридцати раз!


Думаю, что многие, кто сейчас читает эти строки, не раз испытал на себе действие всевозможных диет и даже голодовок. И даже не исключено, что кто-то из вас получил обнадеживающие результаты и избавился от какого-то количества килограммов. Но вес почему-то неизбежно возвращался через какое-то время.


Знаете, в чем причина?


Пищевое поведение — вот чему не может научить ни одна диета. Она очень кратковременна и не может привить навыки рационального повседневного питания. У человека есть возможность выбрать из огромного количества предложенных диет и временно на ней «посидеть».


Ключевое слово — временно!


Самостоятельно избавиться от стереотипов питания, которые выработались за долгие годы, удается очень немногим. Необходима подробная, пошаговая инструкция по похудению. Ведь десятилетиями вырабатывалась привычка к любимым и знакомым с детства блюдам, а тут вдруг приходится питаться «правильно» — есть совсем не то, что вы привыкли, часто, медленно и сосредоточенно все пережевывая.


А организм — чувствителен и хрупок, под него надо подстраиваться, а не «ломать». И мозг, и подсознание стремятся к привычной еде, если его «напугать»ограничениями и изменениями, тот как только представится возможность, он , как заботливый хозяин, постарается набрать про запас килограммов 5, а то и 6.


Вот и получается парадокс — чем больше ненавистных килограммов , с невероятными усилиями вы потеряете, тем больше этих же самых килограммов вернутся  к вам после прекращения диеты очень быстро.


Можно ходить по этому замкнутому кругу десятилетиями, «пересаживаясь» с одной диеты на другую. И конца этому не видно, пока человек не получит инструкцию по похудению.


Помните, что бездумное  резкое ограничение питания ничего не принесет, кроме вреда. Главный принцип: едим- худеем, не едим — поправляемся.


Чем меньше вы едите во время диеты, тем больше организм экономит и обязательно возьмет свое после ее окончания .


Я всегда говорю и буду это повторять: худейте с умом, вооружитесь знаниями, проконсультируйтесь с врачом-диетологом, может понадобиться помощь и других специалистов.


Худеть надо с умом. Разорвите порочный круг и перестаньте наступать на одни и те же грабли. Давайте разбираться и искать единственно верный путь решения проблемы.


В моей книге инструкция по похудению мы ищем и находим причины и эффективные методы устранения лишнего веса. Я хочу поделиться с вами своими знаниями и опытом.


Самое неблагодарное занятие — бороться со следствием. Надо найти и устранить причину!


Если вы согласны со мной и хотите навсегда решить свою проблему, то эта книга для вас.


Только до 10 ноября цена на книгу будет меньше на 40 %!!!


Поспешите, продажи стартуют с 29 октября.


И так моя книга «Как похудеть навсегда» для вас, все инструкции для похудения!


Если Вы перепробовали кучу диет, а результат желает оставлять лучшего, то даже не задумывайтесь, я проведу вас буквально за руку и мы достигнем результата, вы непременно похудеете!


 



Моя новая книга – Инструкция по похудению

вторник, 22 октября 2013 г.

Спортивное питание Витамины для мужчин

Без витаминов не обходится ни один тренировочный процесс. В современном питании не удается полностью восполнить дефицит витаминов обычными продуктами даже тем, кто не занимается никакой дополнительной нагрузкой. Что уж тут говорить о тех, кто ведет активный образ жизни и имеет значительные физические затраты?


Большинство витаминов не синтезируется в организме, поэтому получать их можно либо с пищей, либо с медицинскими препаратами. Без витаминов невозможны практически никакие процессы в организме — все виды обмена, рост и развитие тканей  — все это требует адекватных доз витаминов.


Спортивное питание витамины для мужчин крайне необходимы для восстановления мужского организма после тренировок, рост мышц, увеличение их силы и выносливости будет очень замедлено, если не использовать витаминные комплексы.


Без подпитки витаминами организм испытывает перетренированность гораздо быстрее, а это — хроническая усталость, нарушение сна, нежелание тренироваться, а следовательно, замедление в достижении желаемых результатов. Если же своевременно включать необходимые витамины, а лучше — сочетание витаминов и минеральных веществ, то ускорится восстановление, прибавятся силы, бодрость и в конечном итоге успешно сложится весь тренировочный процесс.


 


Водорастворимые витамины


Витамин В1 ускоряет передачу нервных импульсов, регулирует синтез белка в мышечных клетках и усиливает их рост. Причем. это относится не только к скелетным мышцам, но и к мышце сердца. Суточная доза для спортсменов 1,4 — 10 мг в день.


Витамин В2 участвует в обмене жиров и углеводов. Суточная доза 1,7- 15 мг в день.


Витамин В6 незаменим для нормального функционирования нервной системы. а следовательно быстрота реакции напрямую зависит от этого витамина. Также этот витамин напрямую связан с усвоением белка организмом. Суточная доза 2,1 — 60 мг в день.


Витамин В10 регулирует белковый обмен. Суточная доза — 10-100 мг в день.


Витамин В12 принимает активное участие в формировании гемоглобина. Суточная доза 5-7 мкг в сутки.


Витамин С


Спортивное питание витамины для мужчин  всегда включают в себя этот «король витаминов». Без него не обходится практически ни один вид обмена. При физических нагрузках особенно ценится его способность избавлять организм от усталости, апатии и инфекций. Этот универсальный витамин защищает мембраны клеток от повреждения и одновременно стимулирует их рост. Витамин С способствует усваиванию железа, а мы знаем, что железо входит в состав гемоглоьина. Важнейшее его незаменимое свойство – антиоксидантное, т.е. он активно разрушает свободные радикалы, тем самым препятствуя преждевременному старению. Этот витамин также активно способствует утилизации «плохого»холестерина , что является мощнейшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.


Интересный факт – у животных витамин С синтезируется в организме, поэтому у них не бывает ишемической болезни сердца. Человек получает его исключительно с пищей, при физических нагрузках его суточная доза составляет 90-160 мг.


Жирорастворимые витамины


Витамин А. Без этого витамина невозможна полноценная работа зрительного аппарата, сетчатки глаз. Доказано его участие в синтезе гликогена. Все эти свойства необходимо учитывать стрелкам, биатлонистам, троеборцам. Суточная доза при нагрузках 900- 2000 мкг в день.


Витамин D. Без него невозможен полноценный обмен кальция, что напрямую влияет на твердость и прочность костей. Суточная доза 10-25 мкг в день.


Витамин Е. Антиоксидант, активно защищает клеточные мембраны от разрушения, укрепляет сердечную мышцу. Суточная доза более 10 мг.


Современная фармакологическая промышленность разрабатывает различные узконаправленные мультивитаминные комплексы для мужчин. Соотношение разных витаминов в них таково, что оно способствует максимальному набору мышечной силы и массы. Специально для мужчин в эти препараты вводятся комплексы поддержки простаты, куда включены селен, ликопен, стеарат магния, триглицериды, цитрат калия.


Спортивное питание витамины для мужчин играют важную роль в тренировочном процессе, а также при активном образе жизни.



Спортивное питание Витамины для мужчин

четверг, 17 октября 2013 г.

Яблоки Правда и мифы

Когда речь заходит о пользе того или иного фрукта, мы всегда вспоминаем о яблоках. В силу климатических особенностей нашей страны, яблоки являются самым распространенным и доступным фруктом. Неудивительно поэтому, что исследован он досконально.


Особенности яблок заключаются в том, что все витамины, минералы, сахара, пектины, клетчатка и органические кислоты сочетаются здесь удивительно гармонично. Уже давно ученые выяснили, что для организма наибольшую пользу приносят те фрукты, которые произрастают в полосе проживания.


За многие тысячелетия организм приспособился к определенному характеру пищи и многие механизмы запрограммированы на генетическом уровне. Справедливости ради, надо сказать, что этот фрукт выращивается на всех континентах и является одним из самых доступных. С яблоком связано много важных событий в развитии человеческого общества. Кто не знает легенду об искушении Адама Евой, или об открытии Ньютоном закона о всемирном притяжении?


С этим фруктом мы знакомимся в самом раннем возрасте — груднички получают свой первый прикорм в виде яблочного пюре. И дальше яблоки следуют с нами по жизни в свежем виде, а также в виде многочисленных блюд, в которые они входят, как компонент.


Издавна существует миф о том, что в яблоках много железа. Содержание железа в этих фруктах 2 мг на 100г, это совсем немного, если учесть, что суточная потребность человека в железе составляет около 20 мг. Если уж говорить именно о железе, то гораздо больше его содержится в мясе, крупах, или в порошке какао.


А если еще учесть, что «яблочное» железо усваивается крайне слабо, всего на 8-10%, в отличие от того же мяса, из которого железо усваивается на все 40-50%, то станет понятно, каким источникам железа надо отдавать предпочтение. Это учитывают врачи, когда ,например, назначают диету при железодефицитной анемии и ряде других заболеваний.


Иногда приходится слышать, что яблоко «ржавеет» на открытом воздухе, что якобы говорит об окислении находящегося в нем железа. На самом же деле это происходит из-за содержащихся там полифенолов — растительных пигментов. На воздухе окисляются именно они, а не железо, из-за чего и темнеет срез очень быстро. Кстати, неокисленные  полифенолы весьма полезны для нашего организма, в частности, для сердечно-сосудистой системы, поэтому съедайте фрукт сразу.


Итак, этот замечательный фрукт никак не назовешь чемпионом по содержанию витаминов и минералов. Однако ценность его заключается в огромном содержании пектинов, которые, собирая на себя токсины, активно выводят их из организма, клетчатка улучшает работу кишечника. А органические кислоты препятствуют образованию оксалатных  камней в почках и укрепляют сосуды.


Также очень популярны яблочные разгрузочные дни именно благодаря этим замечательным свойствам фрукта.


Что же касается количества съедаемого фрукта, то во всем нужно знать меру. Здоровым людям, не имеющим лишнего веса за один раз можно съедать 3-4 яблока. Если же вы находитесь в программе по снижению веса и вообще тщательно контролируете массу своего тела, то на один прием съедайте не более 1 единицы фрукта. Идеально — использовать его в качестве перекуса при дробном питании.


Его всегда можно взять с собой и съесть, даже если вы на работе или в транспорте. Я всегда советую своим пациентам убрать из доступных мест всевозможные «вкусняшки» в виде печенья, конфет , батончиков, чипсов… Пусть лучше про запас у вас будет этот замечательный фрукт. Полезно и снимет чувство голода, а значит, переедание вам не грозит.


Во всем знайте меру!


 



Яблоки Правда и мифы

суббота, 14 сентября 2013 г.

Пить воду для похудения

Почему очень важно пить воду для похудения?


Самая хорошая вода – ключевая, та,  которая бьет из земли. Стало известно, то вода имеет кластерную структуру. Кластер – это устойчивый комплекс молекул, которые соединены между собой межатомными связями. Т.е. это наименьшая  макроединица водяной массы.  Кластеры ключевой и колодезной воды очень маленькие и состоят всего из трех молекул.


Ключевая вода и колодезная очень вкусная ,она быстро всасывается, хорошо усваивается, распространяется по всему организму, легко проникает в межклеточное пространство.


Омывая жировые клетки,  она захватывает продукты их жизнедеятельности, токсины и шлаки и дальше доставляет в венозную и лимфатическую систему.  Получается, что вода прекрасно очищает наш организм.


Почему такое значение придается именно ключевой воде? Пробиваясь через множество грунтовых слоев и минеральных массивов на поверхность, она фильтруется и приобретает множество полезных свойств. За счет слабощелочной реакции (ph немного больше 7) природная вода помогает организму нейтрализовать повышенную кислотность. А макро- и микроэлементы, которых в ней более 20, содержатся в оптимальных соотношениях, необходимых человеку.


Вы никогда не задавались вопросом, почему надо пить воду для похудения надо в сыром виде, а не в кипяченом?


Дело в том, что при кипячении кластеры станут многомолекулярными и массивными. Такая вода имеет меньшую по сравнению с сырой проникающую и очищающую способность.


А если мы пьем  бутилированную воду из магазина – как ее выбрать?


В магазине лучше всего выбрать воду из артезианских скважин от надежного производителя. Такая вода добывается из подземных водоносных слоев. Она не проходит всех слоев природной фильтрации и очистки, как это происходит с колодезной и ключевой водой, поэтому  ее дополнительно очищают, смягчают или наоборот повышают жесткость.


Кластеры артезианской воды сравнительно невелики, поэтому ее очищающая способность достаточно высока. При покупке воды обращайте внимание, чтобы ее минерализация не превышала 1 г\л.


Чтобы пить воду для похудения, никогда не используйте газированную воду – ни лечебную, ни лечебно- столовую, ее минерализация значительно выше 2 г\л.  Эту воду можно использовать как целебную, по назначению врача и соблюдать правила приема. Ее нельзя употреблять постоянно.


Помимо этого, газированная вода повышает кислотность, растворенные в воде газы стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и,  соответственно, повышают аппетит. А у нас с вами задача совершенно другая, верно же?


А что же вода из-под крана? Как относиться к ней? Ведь подавляющее большинство людей в нашей стране пользуются водопроводной водой.


Известно, что вода в водопроводных сетях подвергается серьезной очистке – механической, биологической, физико-химической. Ее природная структура сильно искажается. В дополнение, для дезинфекции вода хлорируется или фторируется. Мало того, что эти вещества вредны для организма, они еще и повышают кислотность воды и снижают показатель ph воды. А еще  по пути от очистных сооружений по трубам до наших кранов, дополнительной чистоты вода уж точно не приобретает.


Если все же вы пьете воду из крана, то пропускайте ее через хорошие бытовые водоочистительные фильтры. После этого ее нужно отстоять в течение суток, чтобы из нее испарился хлор.


Какие еще важные свойства у воды? Нужно ли пить воду для похудения?


Сегодня научные исследования  практически точно доказали, что вода запоминает произведенное на нее «тонкое» воздействие – словом, мыслью, чувством . А все дело именно в удивительной кластерной структуре воды, о которой мы уже говорили. Она создается, или изменяется под действием информационного поля, в котором находится.


А наши мысли, чувства и слова – это и есть такие поля! Образовавшаяся новая структура довольно устойчива. Поэтому вода фиксирует эту информацию.


Заряжайте воду теми чувствами, мыслями о и программируйте свой организм на избавление от лишнего веса!



Пить воду для похудения

понедельник, 9 сентября 2013 г.

Как похудеть за 10 дней на 5 кг

Время от времени этот вопрос встает перед многими.


Взглянув в зеркало, не всегда видим  то отражение, которое хотелось бы. Причин, как всегда, достаточно много, это и выходные, проведенные за обильным застольем, и отдых в заграничных отелях, а иногда это просто пищевые «зигзаги» без видимых внешних причин. Кто не узнал себя в этой картинке?


Как быстро привести себя в форму? Как вернуться к той точке отсчета, когда вещи красиво сидят, в походке вновь появляется легкость, а отражение в зеркале вселяет радость и уверенность  в себе?


Несмотря на то, что сейчас во всех источниках существует огромное количество диет, которые зачастую преподносятся как очередная панацея для избавления от лишнего веса, у человека голова идет кругом и разобраться порой в этом многообразии практически невозможно.


Что же делать?


В первую очередь постарайтесь  отказаться от милых сердцу привычек:


есть от нечего делать, чтобы убить время


есть, чтобы успокоиться, поднять настроение


есть перед телевизором


съедать все, что лежит у вас на тарелке


заедать всю еду хлебом


подъедать остатки с тарелок домашних


Конечно, соблюдения одних только этих правил недостаточно для того, чтобы понять — как похудеть  за 10 дней на 5 кг.


Сегодня поговорим об экстренных мерах , оставив на потом стратегические цели и глобальные преобразования.


В своей новой бесплатной книге «Как похудеть  за 10 дней на 5 кг» я даю вам поэтапную, понятную, эффективную, а главное – диетологически и по-медицински правильную методику.


С ее помощью вы легко избавитесь от  5 кг и более всего за 10 дней.  Следуя пошаговой инструкции, рассчитанной на каждый день, вы получите выраженный эффект, заметный не только на весах, но и в зеркале и на фотографии.


Немаловажно то, что я даю вам проверенные сведения, как помочь себе с помощью лекарственных препаратов и БАДов, предостерегу от неправильного их использования.


Кликните на ссылку и получите  БЕСПЛАТНУЮ книгу «Как похудеть  за 10 дней на 5 кг» немедленно!


 


 


 


 



Скачать видео к себе на компьютер


Скачайте книгу прямо сейчас  «Как похудеть за 10 дней на 5 кг»


 



Как похудеть за 10 дней на 5 кг

воскресенье, 1 сентября 2013 г.

Как похудеть после родов

В течение всей жизни у женщины несколько раз происходит гормональная перестройка.Чаще всего эти изменения не проходят бесследно и в той или иной мере происходит прибавка в весе.


Исследования показали, что вероятность поправиться выше у тех женщин, у которых первая менструация наступила раньше.


Я рекомендую быть особенно внимательными  к девочкам, да и к мальчикам, именно в период полового созревания в смысле формирования правильного пищевого рациона.  Дело в том, что  переедание в данном случае происходит на фоне гормональной перестройки, а это ведет к массивному делению жировых клеток.


Считается, что нормальная прибавка в весе за время всей беременности должна составить от 11 до 15 кг. С большой долей вероятности женщины, которые имели лишний вес в подростковом возрасте, прибавят в весе за время беременности значительно больше заявленных выше показателей.


Я говорю об этом так подробно не случайно. Чем раньше в период беременности вы озаботитесь  тем, чтобы после родов быстро восстановить нормальный вес, тем меньше усилий придется для этого прилагать.


Что же делать? Как похудеть после родов, если стрелка весов упорно не хочет возвращаться к прошлым цифрам?


Во-первых, необходимо перестать ругать себя. Во-вторых, необходимо поставить перед собой ясную цель. Спокойно разберитесь, какой вес вам комфортен, не бросайтесь в крайности.


Назначьте срок, к которому вы достигните желаемого веса. В подобной ситуации хорошо помогает сообщество таких же , как вы, молодых мам. Зайдите в интернет, найдите форумы. Истории тех, кто уже похудел , помогут вам сохранять мотивацию на должном уровне.


Начните с главного — дробного питания. Вместо того, чтобы плотно наедаться один-два раза в день, придется есть 5-6 раз , но понемногу. Ведь есть всякий раз по целой сковородке просто не получится! Это уже само по себе уменьшит общее количество съеденной пищи.


Едим каждые 2,5-3 часа. Вес съеденной пищи за целый день не должен превышать 1,2 – 1,5 кг. На один прием количество еды равняется 250 г, это примерно 1 стакан по объему. Снизить количество соли, лучше после обеда соль не употреблять вообще. А после 7 часов лучше не есть совсем.


Как похудеть после родов?


Некоторые ограничения в пище вам придется для себя ввести. В первую очередь, это продукты, содержащие сахар и «быстрые» углеводы. Сюда отнесем сладости, любые кондитерские изделия, выпечку, хлеб из рафинированной муки высшего сорта.


Следующая группа запрещенных продуктов — это жареные , копченые и любые готовые мясные и рыбные продукты — имеются в виду колбасы, сосиски, ветчина и так далее, предпочтительнее мясо и рыба в чистом виде.


Здесь также нужно вспомнить об обмене веществ.


Самая высокая скорость обмена в утренние часы, с 6 до 12 часов. Здесь задействовано очень много факторов, это те самые биоритмы, о которых мы знаем так много — суточные и годовые, солнечная активность и часовой пояс, в котором мы живем.


Утром после пробуждения в кровь выбрасывается большое количество гормонов, с помощью которых обеспечивается высокая активность организма. В течение дня обмен постепенно замедляется и приходит к своим минимальным показателям примерно к 18-19 часам.


Такой уровень будет низким уже до самого утра и совершенно не зависит от того, что именно вы себе запланировали.


Запомните: активность обмена никак не зависит от ваших желаний и планов. Утром она всегда высокая и постепенно снижается к вечеру.


Из этого вывод: максимально подстраиваемся под природный механизм и используем это в своих целях.


Завтрак обязателен!


Для него идеально подойдут геркулесовые хлопья, залитые кипятком на 7-8 минут, а если добавить клетчатки в виде нарезанного яблока, ягод клубники или кусочков киви, вы получите истинное удовольствие. Подойдет также гречка и рис.


Утром можно есть не только каши, очень хорошо насыщают и дают много энергии нежирный творог, омлет из пары яиц, натуральный йогурт или кефир.


Через 2,5-3 часа сделайте перекус — стакан кефира, морковку, огурец или яблоко. Переесть вы не сможете, а чувство голода уйдет.


Следующий прием пищи — это обед.


На обед подойдет белковый продукт, это может быть рыба, приготовленная на пару, либо отварная курица, телятина, постная говядина. На гарнир тушеные овощи с пряностями и с растительным маслом, добавленным в конце тушения. Не забывайте, что количество одного приема пищи — 250 г, или 1 стакан еды.


Через 2,5 — 3 часа следующий перекус.


Это может быть один овощ, один фрукт (кроме бананов, хурмы, винограда, дыни, арбуза), стакан ягод, кефир или йогурт. Молочные продукты не выпивайте залпом, съешьте его медленно чайной ложечкой, вы получите насыщение и чувство голода уйдет.


Питаться правильно надо не только днем, но и достойно завершить начатый день. Старайтесь поужинать не позднее 18-19 часов. Кстати, это поможет вам научиться завтракать по утрам. Потому что многие пропускают завтрак, мотивируя это тем, что: — По утрам я есть не могу!


А вы попробуйте не есть вечером и у вас все получится))


Когда вы задумываетесь ,как похудеть после родов, отучитесь от вредных привычек, о которых я писала здесь.


Добавьте физические упражнения, они помогут вам быстрее сжигать жировые отложения.


Как похудеть после родов вы можете узнать из моей новой бесплатной книги, скачав ее прямо сейчас по ссылке


http://yadi.sk/d/0VEHIjhm8U0wk


Худейте на здоровье!



Как похудеть после родов