Как похудеть после родов

В течение всей жизни у женщины несколько раз происходит гормональная перестройка.Чаще всего эти изменения не проходят бесследно и в той или иной мере происходит прибавка в весе.

Исследования показали, что вероятность поправиться выше у тех женщин, у которых первая менструация наступила раньше.

Я рекомендую быть особенно внимательными  к девочкам, да и к мальчикам, именно в период полового созревания в смысле формирования правильного пищевого рациона.  Дело в том, что  переедание в данном случае происходит на фоне гормональной перестройки, а это ведет к массивному делению жировых клеток.

Считается, что нормальная прибавка в весе за время всей беременности должна составить от 11 до 15 кг. С большой долей вероятности женщины, которые имели лишний вес в подростковом возрасте, прибавят в весе за время беременности значительно больше заявленных выше показателей.

Я говорю об этом так подробно не случайно. Чем раньше в период беременности вы озаботитесь  тем, чтобы после родов быстро восстановить нормальный вес, тем меньше усилий придется для этого прилагать.

Что же делать? Как похудеть после родов, если стрелка весов упорно не хочет возвращаться к прошлым цифрам?

Во-первых, необходимо перестать ругать себя. Во-вторых, необходимо поставить перед собой ясную цель. Спокойно разберитесь, какой вес вам комфортен, не бросайтесь в крайности.

Назначьте срок, к которому вы достигните желаемого веса. В подобной ситуации хорошо помогает сообщество таких же , как вы, молодых мам. Зайдите в интернет, найдите форумы. Истории тех, кто уже похудел , помогут вам сохранять мотивацию на должном уровне.

Начните с главного — дробного питания. Вместо того, чтобы плотно наедаться один-два раза в день, придется есть 5-6 раз , но понемногу. Ведь есть всякий раз по целой сковородке просто не получится! Это уже само по себе уменьшит общее количество съеденной пищи.

Едим каждые 2,5-3 часа. Вес съеденной пищи за целый день не должен превышать 1,2 – 1,5 кг. На один прием количество еды равняется 250 г, это примерно 1 стакан по объему. Снизить количество соли, лучше после обеда соль не употреблять вообще. А после 7 часов лучше не есть совсем.

Как похудеть после родов?

Некоторые ограничения в пище вам придется для себя ввести. В первую очередь, это продукты, содержащие сахар и «быстрые» углеводы. Сюда отнесем сладости, любые кондитерские изделия, выпечку, хлеб из рафинированной муки высшего сорта.

Следующая группа запрещенных продуктов — это жареные , копченые и любые готовые мясные и рыбные продукты — имеются в виду колбасы, сосиски, ветчина и так далее, предпочтительнее мясо и рыба в чистом виде.

Здесь также нужно вспомнить об обмене веществ.

Самая высокая скорость обмена в утренние часы, с 6 до 12 часов. Здесь задействовано очень много факторов, это те самые биоритмы, о которых мы знаем так много — суточные и годовые, солнечная активность и часовой пояс, в котором мы живем.

Утром после пробуждения в кровь выбрасывается большое количество гормонов, с помощью которых обеспечивается высокая активность организма. В течение дня обмен постепенно замедляется и приходит к своим минимальным показателям примерно к 18-19 часам.

Такой уровень будет низким уже до самого утра и совершенно не зависит от того, что именно вы себе запланировали.

Запомните: активность обмена никак не зависит от ваших желаний и планов. Утром она всегда высокая и постепенно снижается к вечеру.

Из этого вывод: максимально подстраиваемся под природный механизм и используем это в своих целях.

Завтрак обязателен!

Для него идеально подойдут геркулесовые хлопья, залитые кипятком на 7-8 минут, а если добавить клетчатки в виде нарезанного яблока, ягод клубники или кусочков киви, вы получите истинное удовольствие. Подойдет также гречка и рис.

Утром можно есть не только каши, очень хорошо насыщают и дают много энергии нежирный творог, омлет из пары яиц, натуральный йогурт или кефир.

Через 2,5-3 часа сделайте перекус — стакан кефира, морковку, огурец или яблоко. Переесть вы не сможете, а чувство голода уйдет.

Следующий прием пищи — это обед.

На обед подойдет белковый продукт, это может быть рыба, приготовленная на пару, либо отварная курица, телятина, постная говядина. На гарнир тушеные овощи с пряностями и с растительным маслом, добавленным в конце тушения. Не забывайте, что количество одного приема пищи — 250 г, или 1 стакан еды.

Через 2,5 — 3 часа следующий перекус.

Это может быть один овощ, один фрукт (кроме бананов, хурмы, винограда, дыни, арбуза), стакан ягод, кефир или йогурт. Молочные продукты не выпивайте залпом, съешьте его медленно чайной ложечкой, вы получите насыщение и чувство голода уйдет.

Питаться правильно надо не только днем, но и достойно завершить начатый день. Старайтесь поужинать не позднее 18-19 часов. Кстати, это поможет вам научиться завтракать по утрам. Потому что многие пропускают завтрак, мотивируя это тем, что: — По утрам я есть не могу!

А вы попробуйте не есть вечером и у вас все получится))

Когда вы задумываетесь ,как похудеть после родов, отучитесь от вредных привычек, о которых я писала здесь.

Добавьте физические упражнения, они помогут вам быстрее сжигать жировые отложения.

Как похудеть после родов вы можете узнать из моей новой бесплатной книги, скачав ее прямо сейчас по ссылке

http://yadi.sk/d/0VEHIjhm8U0wk

Худейте на здоровье!

Как похудеть после родов