- Всегда завтракайте. Завтрак – заводной ключик к вашим «метаболическим часам».
- Питайтесь дробно. Поддерживайте уровень сахара на нормальном уровне, давайте работу организму. Ускоряйте метаболизм.
- Выстраивайте питание по «метаболическим часам». Ешьте утром сложные и простые углеводы, а также жиры, будьте спокойны – до 10.00 они полностью будут сожжены, если же их перенести на вечер, они в полной мере останутся на боках. Днем предпочтительнее белковая пища. В ужин лучше съесть сложные углеводы, которые дадут длительное чувство сытости
- Подружитесь с полезными углеводами. Они равномерно снабдят вас энергией весь день. Ешьте больше клетчатки. Ограничьте потребление сахара.
- Употребляйте полезные белки. На их усвоение организм затрачивает много энергии. Белковые продукты всегда сочетайте с полезными углеводами, которые замедляют переработку белка, тем самым продлевая чувство сытости. Это могут быть овощи в сыром и приготовленном виде.
- Ограничьте вредные жиры, а лучше избавьтесь от них вообще. Сочетайте жиры с полезными углеводами.
- Всегда добавляйте специи, они помогают сжигать калории и ускоряют обмен.
- Пейте не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
- Организуйте себе полноценный ночной сон.
- Ведите активный образ жизни. Используйте как аэробные, так и силовые нагрузки. Количество и качество ваших мышц напрямую влияет на ваш метаболизм.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Реально влияют на метаболизм витамины группы В, а именно фолиевая кислота. Белковый и липидный обмен регулирует хром. Кальций и железо ускоряют обменные процессы.
- Проконсультируйтесь у эндокринолога. Нормальная работа щитовидной железы ощутимо увеличит скорость вашего метаболизма.
Двенадцать шагов для ускорения метаболизма
Комментариев нет:
Отправить комментарий