Как правильно похудеть

Как правильно похудеть знают все. Меньше ешь и больше двигайся.

Казалось бы, чего уж тут сложного?  Кто не слышал, что надо есть меньше сладкого, бегать по утрам, а зимой кататься на лыжах?

Но вот тут-то все только начинается. Отражение в зеркале настойчиво подсказывает – надо предпринимать срочные меры и под рукой немедленно оказываются списки диет и разгрузочных дней.

Трудности начинаются в первый же день. Выясняется, что продержаться на кефире хватило сил лишь до обеда, потом пришлось разочек выпить чай с  совсем  маленьким сухариком, а к вечеру голод нарастает с такой неумолимой силой, что все благие намерения улетучиваются и день завершается полноценным набегом на продуктовые запасы. С полным желудком и чувством вины в придачу день заканчивается. Многие желающие похудеть сходят с дистанции уже на этом, начальном этапе.

Когда победить килограммы наскоком не получилось, наступает этап многочисленных «волшебных» диет. Испробуются они в разной последовательности, дают кратковременный эффект, а когда килограммы возвращаются вновь, в ход идут уже дополнительные «ударные» силы в виде таблеток и чаев.

И только когда череда подобных экспериментов  не дает стойкого эффекта, лишний вес упорно возвращается вновь и вновь, приходит понимание, что надо худеть правильно.

Что же мы имеем в виду, говоря о правильном похудении?

Алгоритм простой – расходовать энергии организм должен больше , чем потреблять. Это стратегия, или , если хотите – главная цель. Все остальное – тактика, или способы достижения этой замечательной цели.

Но это и есть главная трудность. Почему правильно худеть так трудно? Почему , даже много раз слыша и читая разнообразную информацию на эту тему, многие все же стараются обойти объективные законы, которые продиктованы самой природой, нашей генетикой, физиологией? Почему хочется получить эффект быстро?  Быстро – не всегда хорошо. Ведь с 16-го этажа мы спускаемся на лифте, хотя без лифта – быстрее…

Так и в похудении. Есть две составляющих, тесно связанных между собой, которые дают возможность правильно худеть и сохранять достигнутый эффект сколько угодно долго.  Это правильное питание (заметьте – не диета!) и физические нагрузки.

Энергию нам дают пищевые продукты. Следовательно, строим суточный рацион таким образом, чтобы калорийность его снизилась примерно на 500-600 калорий. Правда, не все так просто. В пищевой корзине должны присутствовать все группы продуктов, белки, жиры и углеводы, причем в физиологически верном соотношении 1:1:4. Огромное значение придается также витаминам и микроэлементам, их дефицит способен сильно снизить все виды обмена, а следовательно замедлить и процесс снижения излишней массы тела.

Огромное значение имеет перестройка пищевого поведения. Ключ к этому — дробное питание. Только при условии частого приема пищи небольшими порциями, правильно термически обработанных полезных продуктов вес будет снижаться.

Вторая составляющая снижения веса – физические нагрузки. Невозможно сказать , что важнее – питание или нагрузки? Эти два фактора важны одинаково. 50 на 50. И никак иначе. Энергия в организме используется всеми органами и системами, но мышцами она поглощается в самых больших объемах. Именно на работу мышц уходит больше всего энергии в организме. Мышцы у нас работают все время, пока мы бодрствуем, и даже когда спим.

Но этого расхода очень мало для того, чтобы использовать всю энергию, поступившую в организм с продуктами питания. Поэтому надо давать дополнительную мышечную нагрузку организму.

Многие до сих пор считают, что легкий бег трусцой – это и есть настоящая физическая нагрузка. Не все так просто. Организм обладает высочайшими адаптивными механизмами, следовательно, постоянно повторяющиеся нагрузки воспринимаются организмом как нечто совершенно обычное. Поэтому виды нагрузки необходимо менять.

Чем разнообразнее будет аэробная нагрузка, к которой относится и бег в том числе, тем эффективнее будут работать мышцы, тем выше будет выносливость сердечно-сосудистой сиситемы. И тем больше сгорит энергии , а значит и жировых отложений!

А знаете, как в разы увеличить отдачу от мышечной работы? Правильно – улучшить качество и силу самих мышц! То есть чисто аэробных тренировок недостаточно, хорошо дополнить их силовыми, и не бойтесь – качками вы не станете, а вот тонус мышц значительно возрастет. А вы знаете, что работа мышц не заканчивается с окончанием тренировки? Ускоренный обмен продолжается в мышцах до двух суток.

И это еще не последняя хитрость.  Слышали ли вы о стретчинге? Знаете ли о том, что хорошая эффективная растяжка способствует развитию эластичности мышечных волокон, способствует развитию силы мышц, не увеличивая их в физиологическом поперечнике?

Стретчинг не только приносит удовольствие за счет выработки гормонов удовольствия – эндорфинов. Он еще способствует профилактике и снижению болей в мышцах и суставах. С помощью стретчинга можно сильно увеличить пластичность мышц, причем не меняя их рельефность.

Обо всем этом я очень рекомендую почитать замечательную авторскую методику тренера по фитнесу, эксперта и наставника многих людей в их работе по снижению веса и построению гармоничного тела Романа Помазанова.

 

 

Как правильно похудеть