9 ошибок похудения

Как избежать типичных ошибок при снижении излишней массы тела? Почему некоторые худеют всю жизнь, а эффекта так и не достигают?

Желание очень быстро сбросить лишний вес

Существуют физиологические нормы снижения веса, нормой считается снижение на 500г в неделю. Именно поэтому, желание сбросить, например, 20 кг за два месяца, чаще всего ведет к срыву и затем еще большему набору веса.

Частое взвешивание

Не случайно диетологи рекомендуют взвешиваться не чаще 1-2 раз в неделю. Если делать это чаще, а некоторые особенно эмоциональные люди делают это и по нескольку раз в день, ничего кроме стресса вы не получите. Дело в том, что снижение веса в организме происходит неравномерно.

Слишком много факторов, которые влияют на организм и учесть их совокупность при каждом взвешивании просто невозможно.

У женщин все процессы завязаны на менструальный цикл. В первой его половине  вес снижается наиболее активно. А в период ПМС происходит выраженная задержка жидкости.

Взвешивайтесь по возможности в один и тот же день недели утром натощак. В этом случае измерения будут максимально корректны и вы будете видеть истинную картину динамики снижения веса.

Психологическая установка на самозапрет

Внутреннее напряжение, продиктованное постоянным запретом на те или иные продукты, часто ведет к срыву. Надо отпустить ситуацию. Довериться своему организму.

Голодные разгрузочные дни или пропуск приемов пищи в течение дня

Иногда пациенты, которые находятся в программе по снижению веса, самостоятельно проводят «голодные»  разгрузочные дни. Логика их, как они думают, проста: «поскольку в разгрузочный день принимается мало пищи, то если ее не будет совсем, потеря веса будет еще больше».

Либо ,находясь на базовом питании, в какие-то периоды пациенты чувствуют, что аппетит снижается и решают не принимать пищу вплоть до появления чувства голода. Думая при этом, что чем меньше в целом они съедят пищи за день, тем сильнее похудеют.

В обоих этих случаях присутствует одна и та же ошибка. Если питаться редко или вовсе голодать, организм переходит в режим экономии, обменные процессы замедляются  и жировая клетка изо всех сил будет удерживать свои стратегические запасы.

Замена чистой питьевой воды другими напитками

Не путайте два понятия – вода и жидкость. В процессе снижения веса, здорового питания воде придается ключевое значение. Именно благодаря воде все среды в организме функционируют в полной мере. Удаляются продукты распада, в том числе и расщепленный жир. Никакие напитки – чай, кофе, компоты, квас, минеральная вода – не заменяют чистую негазированную воду.

 

Дефицит полноценного сна

Будем помнить о том, что во время ночного сна  мы худеем, активно расщепляются жиры. По суточным биоритмам соматотропный гормон вырабатывается с 24.00 до 3.00, а он как раз отвечает за сохранение молодости, усиливает расщепление жиров в организме. Старайтесь лечь спать до 12 ночи. Физиологическая потребность в сне составляет 7-8 часов.

 

Резкое снижение калорийности рациона в период «весового плато»

Никогда не забываем, что снижение веса -  процесс  ступенчатый. Какое-то время вес снижается, а затем застывает на месте. Если изобразить этот процесс на графике, то мы будем видеть сначала кривую, идущую вниз, а потом горизонтальную линию. Вот она-то и получила название «весовое плато».

В это время организм совершает очень важную работу, он перестраивается, привыкает к новым условиям, в которые вы его поставили.

Частая ошибка в этой ситуации заключается в том, что видя остановившуюся стрелку весов, человек решает еще сильнее снизить калорийность суточного рациона в надежде, что вес начнет падать вновь. Но добивается обратного эффекта. Обмен резко замедляется, процесс расщепления жиров практически прекращается.

Поэтому продолжайте следовать заданной программе и через некоторое время вес вновь пойдет вниз.

 

 

Отсутствие мышечной нагрузки

Никогда не забывайте – без физических нагрузок эффективно снизить излишнюю массу тела нельзя. Именно мышцы сожгут лишнюю энергию.

 

Использование мочегонных и слабительных чаев

Бесконтрольное и длительное использование таких средств  представляет реальную опасность для организма. С их помощью теряется много жидкости, с которой организм теряет массу полезных микроэлементов.

Нарушается работа  не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы. Нарушение водно-минерального обмена, баланса ионов  Na,  K, Ca может привести к самым печальным последствиям, вплоть до инфаркта и инсульта.

 

9 ошибок похудения