Физические нагрузки

- Худая корова – еще не газель! – любила говаривать мой тренер по аэробике. И мы дружно старались повторить за ней замысловатые движения, успевая подпрыгивать, вращаться и попадать в ритм заводной музыке…

Но сегодня я хочу поговорить о другом.

Часто приходится слышать от пациентов, что спорт, ну никак не вписывается в их жизнь, в повседневные заботы и плотный график. А я и не призываю вас немедленно записываться в фитнес-клуб или покупать домой штангу с боксерской грушей.  Самое главное, человек должен испытывать исключительно положительные эмоции от того, что он заботится о своем здоровье, красоте, от того, что он идет к совершенству. Именно об этом надо думать и во время занятий спортом.

Для чего же нам нужны физические нагрузки?

Казалось бы, при тех энергозатратах, которые мы имеем, приходя на работу, хлопоча по дому, а по выходным занимаясь недоделанными делами за неделю, или выезжая на природу, вся поступающая энергия должна сгорать без остатка.  Ан нет!  Из продуктов мы получаем гораздо больше энергии, чем требуется для жизнедеятельности. А что происходит с излишками? Правильно – они отложатся в так нелюбимых нами жировых складках.

Выход, как всегда, есть. И даже не один, а целых два.

Первый. Есть как можно меньше. И тогда мы получим полуголодное существование, постоянный стресс  и дискомфорт.

Второй – ограничивая потребление пищи, повысить физическую нагрузку. Как только заработают мышцы, ускорится мышечный метаболизм, произойдет ускорение общего обмена в организме.

Именно мышцы обладают уникальной способностью сжигать лишние калории. Если в обычных условиях, без дополнительной нагрузки, человек тратит в сутки примерно 500 калорий, то при простой  часовой пробежке трусцой потратится 420 кал. Есть разница? Конечно, причем существенная.

Так что, физические нагрузки ускоряют обмен и тем самым великолепно сжигают жир. Очень существенный момент и в том, что мышцы корректируют фигуру и помимо просто хорошего настроения придают красивые очертания силуэту, хорошую осанку и легкую походку.  Моделирование фигуры с помощью физических упражнений очень увлекательное занятие!

Еще одни существенный момент . Ускорение мышечного метаболизма не заканчивается сразу же после тренировки, а продолжается еще несколько часов. Например, после полуторачасовой тренировки средней интенсивности высокий метаболизм держится у человека почти двое суток. Поэтому, при регулярных тренировках человек продолжает терять лишний вес, даже если иногда перебирает в еде.

Хочу сразу оговориться, речь не идет о высокоинтенсивных тренировках. Дело в том, что в этом случае после тренировки мышцы сильно утомлены и тонус у них сильно снижен, поэтому снижается количество требуемой для основного обмена энергии. Профессиональные бодибилдеры , чтобы восстановиться после интенсивных тренировок, употребляют специальные смеси из белков, углеводов и витаминно-минеральных комплексов.  Но это не наш случай!  Для нас физические нагрузки должны быть умеренными и регулярными.

Не будем забывать, что даже научившись правильному дробному питанию, употребляя полезные продукты, устраивая себе разгрузочные дни и периодически используя монодиеты, а также соблюдая грамотный питьевой режим, мы не можем рассчитывать на длительный, постоянный эффект от похудения.

Похудение – это не только правильное питание, это всегда целый комплекс мероприятий. Быстрый результат придет, если худеть комплексно.  Но еще важнее то, что результат будет долговременным, ООН останется с вами навсегда, а не до ближайшего отпуска или вечеринки!

Идеального результата помогут добиться физические нагрузки.

ускорение

Физические нагрузки